Sexualita a libido jsou pro život dospělých hodně důležité. Nejde jen o aspekt plození, ale i o rekreační funkci sexu. Také mohou být důležité pro posílení vzájemného partnerského pouta. Co když se vám ale v poslední době nedaří ho postavit?
Sex je všudypřítomný. Někdy dokonce tak moc, že si říkáme, zda nám to nemůže nějak škodit. Alespoň soudě podle toho, že počet sexuálně aktivních dospělých povážlivě klesá.
I když se vyhýbání sexu považuje spíš za problém mladých, ani starší ročníky to nemají úplně jednoduché. Vlivem stárnutí a mnoha dalších faktorů se totiž může objevit znepokojivá ztráta libida.
A vzhledem k tomu, že u mužů je sexualita a výkonnost v této oblasti často úzce provázaná s vnímáním vlastní sebehodnoty, není divu, že to ve vás může probudit pocit nespokojenosti a úzkost.
Co to ale způsobuje? A jak tento problém řešit? Na to se půjdeme společně hned podívat.
Co je libido a proč je důležité?
Jako libido se označuje pohlavní touha. Případně také náš sexuální pud, který nás motivuje k intimnímu spojení a rozmnožování.
I přesto, že je libido přirozeně dané, může ho ovlivnit:
- psychika,
- fyzické zdraví,
- atmosféra ve vztahu,
- věk.
A mnoho dalších faktorů.
Výše libida je pak u každého z nás trochu jiná. Někteří mají silné sexuální puzení, zatímco jiní lidé jsou naopak od přírody zdrženlivější. V neposlední řadě pak existují i tací, kteří sex nepotřebují vůbec a v ničem jim to nepřekáži. Rozhodně tedy nejsme všichni stejní.
Nejčastější příčiny ztráty libida u mužů
| Příčina | Jak může ovlivnit libido |
|---|---|
| Snížená hladina testosteronu | Může snížit chuť na sex, energii, výkonnost i celkovou mužskou vitalitu. |
| Chronická nemoc | Cukrovka, vysoký tlak, obezita nebo vysoký cholesterol mohou ovlivnit erekci i sexuální touhu. |
| Nezdravý životní styl | Nedostatek pohybu, špatný spánek, stres, alkohol nebo kouření mohou libido dlouhodobě oslabovat. |
| Problémy s prostatou | Potíže s prostatou mohou ovlivnit močení, sexuální komfort i sebevědomí muže. |
| Psychika a vztah | Úzkost, tlak na výkon nebo napětí ve vztahu mohou chuť na sex výrazně snížit. |
1. Snížená hladina testosteronu
Jednou z možných příčin nízkého libida u mužů může být snížená hladina testosteronu. Tento jev může souviset s jeho přirozeně nízkou produkcí v těle, která je spíš vzácná. Může ale souviset i s mnoha jinými faktory, ke kterým patří stárnutí a nemoc.
Hladinu testosteronu mohou ovlivnit hlavně:
- věk, protože s přibývajícími roky se hormonální hladiny mění,
- dlouhodobý stres, který může narušit celkovou rovnováhu organismu,
- nedostatek spánku, při kterém se tělo hůře regeneruje,
- nadváha a nemoc, které mohou libido i celkovou vitalitu oslabit.
Hladinu testosteronu v těle mohou jasně ukázat krevní testy. Ty může provést lékař, nebo si je můžete sami zaplatit v odběrném místě akreditované laboratoře.
2. Nemoc
Pozor si dávejte i na svůj zdravotní stav, protože některé chronické nemoci mohou způsobit problém s erektilní dysfunkcí i poklesem chuti na sex.
K nim patří třeba:
- cukrovka,
- obezita,
- vysoký krevní tlak,
- vysoký cholesterol,
- onemocnění ledvin,
- onemocnění plic,
- rakovina.
Proto nezanedbávejte prevenci u praktického lékaře ani u jiných specialistů. Sexuální zdraví často souvisí s celkovým stavem těla víc, než se na první pohled zdá.
3. Životní styl
Vašemu milostnému životu nemusí z dlouhodobého pohledu prospívat ani nezdravý životní styl.
Pozor si dejte hlavně na:
- málo pestrý jídelníček,
- nedostatek pohybu,
- nedostatek spánku,
- stres,
- kouření,
- alkohol,
- jiné návykové látky.
Neznamená to, že si do konce života nemůžete dát steak nebo pivo. Rozhodně by však měly převládat zdravější a výživnější potraviny a nápoje, které tělu dodají široké spektrum živin.
4. Prostata a sexuální zdraví
Zcela ignorovat se nedá ani role prostaty. Tato žláza je důležitou součástí mužského reprodukčního ústrojí. Tvoří se v ní tekutina, která je klíčová pro životaschopnost a pohyblivost spermií.
V průběhu života vás může pozlobit:
Příznaky potíží s prostatou si mohou být dost podobné, proto se nevyplatí je přehlížet. Projevit se mohou problémy s močením, bolestivou ejakulací nebo i sexuálním selháním.
Problémy s prostatou se většinou objevují kolem čtyřicítky. Ačkoliv její zvětšení přímo neohrožuje život, může výrazně ovlivnit jeho budoucí kvalitu. Právě proto dává smysl myslet i na dlouhodobou podporu prostaty, například pomocí doplňků stravy s obsahem bylinek, zinku nebo lykopenu.
Jak zvýšit libido?
Na podporu libida dlouhodobě dobře funguje zdravá životospráva, která prospívá tělu, psychice i sexuální výkonnosti.
Zaměřte se hlavně na:
- Úzkost a tlak na výkon — zkuste dechová cvičení, více klidu a otevřenější komunikaci s partnerkou.
- Zdravotní stav — řada nemocí se může odrazit i v sexualitě, proto nezanedbávejte preventivní prohlídky.
- Partnerský vztah — pokud chybí blízkost, důvěra a pohoda, často se to projeví i v chuti na sex.
- Nové podněty — nové techniky nebo pomůcky mohou do intimního života vrátit větší chuť a zvědavost.
- Odpočinek — únava, stres a špatný spánek mohou libido výrazně snižovat.
Jednoduše řečeno:
- Začněte spánkem a odpočinkem.
- Přidejte pravidelný pohyb.
- Omezte alkohol, kouření a stres.
- Mluvte s partnerkou otevřeněji.
- Při dlouhodobých potížích řešte příčinu.
Co je důležité pro zdraví prostaty?
Zanedbávat byste neměli ani zdraví prostaty. Ta totiž souvisí nejen s erekcí a plodností, ale také s močovými cestami.
K projevům, že se s ní něco děje, obvykle patří:
- časté nutkání na močení,
- slabý proud moči,
- přerušované močení,
- močová inkontinence,
- noční močení.
Kromě pravidelné prevence je vhodná i změna životního stylu a užívání přírodního doplňku stravy na prostatu.
V jeho složení hledejte hlavně:
- saw palmetto, které se používá na podporu normální funkce prostaty,
- lykopen, antioxidant spojovaný s mužským zdravím,
- zinek, který podporuje plodnost, reprodukci a normální hladinu testosteronu,
- slivoň africkou, která přispívá k normálnímu stavu prostaty,
- kopřivu dvoudomou, která podporuje normální funkci močového ústrojí,
- vrbovku malokvětou, která přispívá k normální funkci prostaty a dolních močových cest.
Ideální je doplněk stravy, který kombinuje tyto látky dohromady. Díky tomu může prostatu i mužské zdraví podpořit komplexněji.
Infografika: Proč u mužů klesá libido a co může pomoci
Zdroj
https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido – Běžné příčiny nízkého libida u mužů (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918 – Jak snížit libido (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320954 – Prostata a sex (anglicky)
