Prostata · Průvodce

Jak posílit povolené svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna máme všichni bez rozdílu pohlaví. Zatímco ale o ženském pánevním dnu je z hlediska fyziologie a různých životních procesů, ke kterým patří třeba těhotenství, mnohem více slyšet, my muži to své hodně často zanedbáváme. Proto nás mnohdy překvapují problémy, které z něj mohou vycházet. Co byste měli o tomto tématu vědět? Na to se společně podíváme níže.

5 min čtení Aktualizováno 25. 10. 2024

Obsah článku

Lidské tělo se skládá z mnoha různých součástek. Tvoří ho kosti, orgány, svaly, vazivo a mnoho dalších komponent, které se navzájem dobře doplňují. Jenže, nic není ideální. Vlivem stárnutí a špatně nastavené životosprávy se mohou začít objevovat nejrůznější potíže, které mohou postihnout i hodně opomíjené pánevní dno.

Jeho funkce je přitom v našich tělech naprosto zásadní. Kdybychom ho neměli, byla by tím výrazně narušena naše stabilita a bezpečnost. Jen si to představte – kdyby nám chyběl spodní díl, pravděpodobně by nám hrozilo riziko ztráty životně důležitých orgánů.

Jak ale máte jako muž poznat, že pánevní dno potřebuje větší péči? A jak mu ji správně poskytnout?

MUDr. Igor Halda v ordinaci — **MUDr. Igor Halda**urolog

Co jsou to svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna jsou tvořeny především svaly a vazy. Jak už název této části těla správně napovídá, nachází se ve spodní části naší pánve. Tvoří tedy spodní okraj naší dutiny břišní. V závislosti na pohlaví pak pánevním dnem prochází několik otvorů (anální a močová trubice u mužů, anální, močová trubice a vaginální otvor u žen.)

Hlavní role svalů pánevního dna je podpora vnitřních orgánů. Hodně důležité jsou například pro normální ovládání a funkci močového měchýře. Tyto svaly také zapojujeme při vykonávání velké potřeby. (Ženy pak také při porodu.)

Ochablé svaly pánevního dna

Příčiny oslabených svalů pánevního dna mohou být různé.

Patřit k nim může:

Vyšší věk
Obezita
Chronická zácpa

A mnoho dalších faktorů. U žen se opět typicky jedná o těhotenství, které představuje pro svaly pánevního dna zvýšenou zátěž.

Příznaky ochablého pánevního dna

Některé projevy oslabeného pánevního dna bychom si s tímto problémem nejspíš vůbec nespojovali, protože jsou mnohdy málo specifické. Případně se dají snadno zaměnit za úplně jiný problém.

Všímat si můžete třeba:

Nutnosti intenzivního tlačení při vykonávání velké potřeby
Nutnosti měnit při sezení na toaletě pozice
Chronické zácpy (dokonce se odhaduje, že až polovina lidí s chronickou zácpou má zároveň oslabené svaly pánevního dna)
Inkontinence
Nevysvětlitelné bolesti bederní oblasti zad
Bolesti v okolí rekta a pánve

Samozřejmě, aby se vyloučilo, že nejde například o erektilní dysfunkci nebo o zánět prostaty, je vhodné navštívit svého ošetřujícího lékaře, který provede potřebná vyšetření.

Mužské pánevní dno a prostata

Schválně jsme z předchozího výčtu vynechali potíže, které nám může přinést oslabené pánevní dno v souvislosti s močením.

Mnoho lidí s oslabeným pánevním dnem, včetně mužů, může mít potíže s častým nutkáním na močení. Také může být nutné zastavovat a zase spouštět proud moči. Neobvyklá není ani močová inkontinence, která se může objevit například při kašli nebo při smíchu.

V neposlední řadě, stav pánevního dna může mít i v případě mužů vliv na sexuální výkonnost a prožitky. Právě z toho důvodu se nevyplatí jeho kondici podceňovat.

Cviky na posílení pánevního dna

Mezi nejlepší techniky na posílení pánevního dna pro obě pohlaví patří Kegelovy cviky, které jsou navíc velmi jednoduché na provedení.

Nejprve najděte ty správné svaly, které se mají při cvičení zapojovat. Svaly pánevního dna nejlépe detekujete tak, že zastavíte proud moči nebo zatnete svaly, které brání v odchodu plynů. Právě při těchto úkonech využíváte svaly pánevního dna, takže je budete moci zapojit i cíleně.

Posléze postupně zdokonalte svou techniku. Stáhněte svaly pánevního dna, vydržte v kontrakci tři sekundy a poté svaly na tři sekundy uvolněte. Zkuste to několikrát za sebou. Až vaše svaly zesílí, zkuste provádět Kegelovy cviky vsedě, vestoje nebo při chůzi.

Během tohoto cvičení udržujte svou pozornost. Pro dosažení nejlepších výsledků se soustřeďte pouze na stahování svalů pánevního dna. Dávejte pozor, abyste nepoužívali například svaly na břiše, stehnech nebo hýždích. Vyvarujte se zadržování dechu. Místo toho během cvičení volně dýchejte.

Aby bylo cvičení efektivní, provádějte ho třikrát denně po deseti zatnutích a uvolněních.

Jak se starat o prostatu?

Kromě cviků na posílení svalů pánevního dna můžete vyzkoušet i další užitečné tipy a triky, které vám mohou pomoci při vleklých problémech s močením.

Na nezhoubně zvětšenou prostatu můžete například vyzkoušet dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy pro muže, který má ve složení bylinky a další důležité látky, které podporují její normální kondici.

Ve složení se určitě snažte vedle sebe najít:

Velmi důležitý je v této situaci i zdravější životní styl, který může mít na zdraví a stav prostaty také nemalý vliv.

Důležitá je například pravidelná konzumace čerstvého ovoce a zeleniny. Nejlépe si tedy dopřejte standardních pět porcí těchto potravin za den. V případě, že půjdete močit, z toalety nespěchejte a chvíli vyčkejte. Posléze zkuste vypustit zbytek moči, který mohl v močovém měchýři nepozorovaně zůstat.

Také se snažte omezit pití močopudných nápojů, které mohou zhoršit vaše problémy s močením. Alkohol a kofein si tedy dopřávejte s větší střídmostí. Co se týče ostatních nápojů, pijte po menších doušcích, ale častěji.

Naprosto určitě také nezanedbávejte pravidelnou prevenci u svého urologa, který zkontroluje, jak se stav vaší prostaty vyvíjí, a zda vás náhodou netrápí něco vážnějšího. (Jako je například rakovina prostaty.)

Zdroje (4)

my.clevelandclinic.org – Dysfunkce pánevního dna (anglicky)
uhsussex.nhs.uk – Mužské pánevní dno (anglicky)
mayoclinic.org – Kegelovy cviky pro muže (anglicky)
health.harvard.edu – Tipy pro zdravou prostatu (anglicky)

Článek byl naposledy upraven 25. 10. 2024.