Všichni stárneme. A to ať už si to připouštíte, nebo ne. Neznamená to jenom to, že máte mnohem víc zkušeností, nebo že sfoukáváte na dortu stále více svíček. Opotřebení se začne v určitém věku projevovat třeba problémy s prostatou a močovou inkontinencí. Abyste se kvůli tomu zbytečně nesnižovala kvalita vašeho života, zkuste Kegelovy cviky pro muže.
Začneme trochu technicky. Naše tělo se skládá z kostí, svalů, orgánů a dalšího širokého spektra složek, které tomu všemu umožňují fungovat. Jako u domu, nebo auta, je ale pro to všechno důležitá kvalitní podpůrná konstrukce. Kterou často tvoří svaly.
Tímto vysvětlením přímo navazujeme na důležitost svalů pánevního dna. To nás zavírá zespodu a zajišťuje, aby z nás nic nevypadlo ven. (Nebo minimálně ne to, co by nemělo.) Vlivem nevhodného životního stylu nebo věku ale dochází k jeho oslabování. Což se projevuje třeba močovou inkontinencí a dalšími problémy s vyprazdňováním.
Proto byste neměli zanevřít na své zdraví a kondici. Nejlepší bude, když do své každodenní rutiny zařadíte cviky na pánevní dno.
Co jsou to Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které pomáhá posílit svaly pánevního dna. Tyto svaly mají v těle důležitou funkci – podporují orgány v oblasti pánve a pomáhají kontrolovat močení.
Obvykle se o Kegelových cvicích mluví především v souvislosti se ženami. Je to proto, že ženy mohou mít oslabené pánevní dno například po těhotenství nebo porodu. Pravda je ale taková, že slabé pánevní dno může potrápit kohokoliv – bez ohledu na pohlaví nebo věk.
Kegelovy cviky jsou tedy vhodné i pro muže. Pomáhají totiž:
- Posílit svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř a prostatu
- Zlepšit kontrolu nad močením, což může pomoci při inkontinenci
- Podpořit sexuální zdraví, protože tyto svaly hrají důležitou roli i při sexuálních funkcích
Dobrou zprávou je, že jde o velmi jednoduché cvičení, které můžete provádět prakticky kdekoliv – doma, v práci nebo třeba při sledování televize.
Přehled: Kdy mohou Kegelovy cviky mužům pomoci
| Situace | Jak mohou pomoci Kegelovy cviky | Praktický přínos |
|---|---|---|
| Prevence potíží s prostatou | Podporují správnou funkci svalů v oblasti pánve | Jednoduchá každodenní prevence bez pomůcek |
| Sedavý životní styl | Aktivují a posilují málo zapojované svaly pánevního dna | Pomáhají udržet lepší stabilitu a funkci pánevní oblasti |
| Časté nutkání na močení | Zlepšují kontrolu svalů okolo močového měchýře | Snazší kontrola močení během dne i v noci |
| Vyšší věk | Pomáhají zpomalit přirozené oslabování pánevního dna | Podpora dlouhodobého zdraví močových cest |
| Po operaci prostaty | Pomáhají obnovit sílu svalů zodpovědných za kontrolu močení | Snazší návrat k běžnému fungování |
| Zhoršená sexuální výdrž | Posilují svaly zapojené při erekci a ejakulaci | Lepší kontrola a intenzivnější prožitek při sexu |
Kegelovy cviky na prostatu
Možná vás napadne otázka, proč by měli Kegelovy cviky cvičit právě muži. Přestože muži nikdy nezažijí porod, i oni mohou mít s pánevním dnem problémy.
S přibývajícím věkem se totiž u mnoha mužů objevuje nezhoubné zvětšení prostaty, které může způsobovat řadu nepříjemností. Jedním z častých problémů je například močová inkontinence nebo obtíže při močení.
K problémům může dojít také v dalších situacích:
- Po operaci prostaty, kdy může dojít k oslabení svěrače
- Při oslabení pánevního dna, které zhoršuje kontrolu nad močovým měchýřem
- Po odstranění prostaty, kdy se může změnit regulace toku moči
V některých případech odborníci uvádějí, že Kegelovy cviky mohou být dokonce doplňkovou metodou při řešení sexuálních problémů.
Pomoci mohou například při:
- předčasné ejakulaci
- erektilní dysfunkci
- zlepšení kontroly při sexu
Stejně jako u žen tak mohou zlepšit nejen zdravotní stav, ale i kvalitu sexuálního života.
Výhody a účinky
Kegelovy cviky mají jednu velkou výhodu – jsou jednoduché, zdarma a můžete je provádět kdykoliv během dne. Přesto mohou mít velmi pozitivní dopad na zdraví mužů.
Mezi jejich hlavní přínosy patří například:
- Zmírnění potíží způsobených prostatou, například častého močení nebo slabší kontroly močového měchýře
- Zlepšení kvality života po operaci prostaty, kdy pomáhají znovu posílit oslabené svaly
- Podpora sexuálního života, protože posilují svaly zapojené při erekci a ejakulaci
Díky pravidelnému cvičení tak můžete podpořit zdraví močového systému i sexuální funkce.
Velkou výhodou Kegelových cviků je to, že nepotřebujete žádné vybavení ani speciální pomůcky. Stačí jen vědět, které svaly zapojit a cvičit pravidelně.
1. Najděte správné svaly
Nejdříve je potřeba správně lokalizovat svaly pánevního dna.
Nejjednodušší způsob je:
- Během močení na chvíli přerušte proud moči.
- Svaly, které při tom použijete, jsou právě svaly pánevního dna.
- Tyto svaly budete při cvičení vědomě stahovat.
Důležité: Tento test používejte pouze k identifikaci svalů. Samotné cvičení vždy provádějte po vyprázdnění močového měchýře.
2. Cvičení krok za krokem
Jakmile víte, které svaly zapojit, můžete začít s pravidelným cvičením.
Postup je velmi jednoduchý:
- Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Pohodlně si lehněte na zem nebo na postel.
- Zatněte svaly pánevního dna a pomalu počítejte do pěti.
- Svaly uvolněte a opět počítejte do pěti.
- Tento postup opakujte přibližně desetkrát.
Ideální je cvičit:
- 3× denně
- pravidelně každý den
- dlouhodobě
První výsledky se obvykle dostavují během 3 až 6 týdnů.
Nejčastější chyby při Kegelových cvicích
| Chyba při cvičení | Co se při ní děje | Jak ji napravit |
|---|---|---|
| Zapojování břišních a hýžďových svalů | Místo pánevního dna pracují jiné svalové skupiny | Soustřeďte se pouze na stažení svalů kolem močové trubice |
| Zadržování dechu | Tělo se zbytečně napíná a cvik není efektivní | Dýchejte přirozeně a uvolněně během celého cvičení |
| Cvičení pouze při močení | Může narušit přirozené vyprazdňování močového měchýře | Použijte tento test jen pro nalezení správných svalů |
| Nepravidelné cvičení | Svaly nemají dostatek podnětů k posílení | Zařaďte cvičení do každodenní rutiny |
| Příliš silné nebo dlouhé stahy | Svaly se mohou přetěžovat a rychle unavit | Dodržujte krátké a kontrolované stažení svalů |
| Nesprávná poloha těla | Napětí v těle může ztěžovat správné zapojení svalů | Začněte cvičit vleže nebo vsedě v pohodlné poloze |
Podpora zdraví prostaty
Pokud vás dlouhodobě trápí zvětšená prostata, můžete účinky cvičení ještě podpořit vhodnými přírodními doplňky stravy.
Při jejich výběru se zaměřte především na složení. Ve složení hledejte tyto látky:
- Kopřiva dvoudomá – podporuje zdraví močových cest a prostaty
- Vrbovka malokvětá – tradičně využívaná bylina při potížích s prostatou
- Lykopen – antioxidant podporující zdraví prostaty
- Zinek – důležitý minerál pro mužský hormonální systém
- Serenoa plazivá – jedna z nejznámějších bylin pro podporu prostaty
- Slivoň africká – pomáhá při problémech s močením
Dlouhodobé užívání kvalitních doplňků spolu s pravidelným cvičením může výrazně přispět ke zlepšení vašeho komfortu a celkové kvality života.
Infografika: Hlavní přínosy Kegelových cviků pro muže
Zdroje informací
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises – Kegelovy cviky: Výhody, účinky a upozornění (anglicky)
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises-for-men – Kegelovy cviky pro muže (anglicky)
https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence – Jak správně provádět Kegelovy cviky (anglicky)
