Výživa má na stav prostaty nezanedbatelný vliv. Ovlivnit ale může i další oblasti našeho zdraví. Mezi běžné výživové tipy patří zvýšená konzumace ořechů a semínek, což ale mnoho lidí nedělá. Proč byste měli dát semínkům ve svém životě větší prostor i vy? A proč by to měla být právě dýňová semínka? To si povíme v našem dnešním článku.
Ořechy a semínky mnoho lidí opovrhuje. Jsou příliš malé a drahé na to, abychom je jedli každý den po hrstech. To ale často není ani potřeba. I malá hrst ořechů a semínek za den může příznivě působit na organismus, který pak může lépe odolávat stárnutí a dalším běžným výzvám.
Zároveň je potřeba napravit semínkům reputaci. I přes jejich zdánlivě zanedbatelnou velikost obsahují spoustu živin a látek. Nesuďte tedy knihu podle obalu a zkuste dát těmto složkám potravy šanci si vás získat.
Mezi oblíbená a dobře dostupná semena, z jejichž konzumace mohou těžit především muži, pak patří dýňová semena, která se dají snadno sehnat v obchodě. Poté je můžete jíst jen tak, přidávat je do salátů, do pečení nebo třeba do polévek.
Chcete o nich a jejich síle vědět víc? V tom případě určitě pokračujte ve čtení následujících několika odstavců.
Nejlepší účinky dýňových semínek
| Účinek | Aktivní látky | Přínos pro zdraví |
|---|---|---|
| Podpora prostaty | Zinek, fytosteroly | Pomáhají udržet normální velikost a funkci prostaty |
| Protizánětlivý účinek | Antioxidanty, vláknina | Snižují záněty, chrání buňky před poškozením |
| Zdraví kostí | Hořčík | Zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko osteoporózy |
| Imunitní systém | Vitamín E, antioxidanty | Podporují obranyschopnost, regeneraci těla |
| Srdce a cévy | Fytosteroly | Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu |
1. Zdraví prostaty
Mnoho mužů má s přibývajícím věkem problémy s prostatou – žlázou velikosti vlašského ořechu, která produkuje sperma a nachází se pod močovým měchýřem. Její zvětšení způsobuje typické potíže s močením, jako jsou:
- přerušované močení
- časté noční močení
- slabý proud moči
- pocit neúplného vyprázdnění
Co říkají výzkumy?
Studie z roku 2014 naznačuje, že:
- Dýňový olej i jeho kombinace s olejem ze saw palmetta může zmírnit příznaky benigní hyperplazie prostaty (BHP).
- Fytochemikálie v dýňových semínkách mohou snižovat účinky dihydrotestosteronu (DHT), což je metabolit testosteronu, který přispívá ke zvětšování prostaty.
Dýňová semínka jsou i výborným zdrojem zinku, který:
- je nezbytný pro normální funkci prostaty
- se v nejvyšší koncentraci vyskytuje právě v této žláze
- může být u mužů s BHP nebo rakovinou prostaty výrazně snížen
💡 Jeden šálek dýňových semínek poskytuje téměř polovinu doporučené denní dávky zinku.
2. Protizánětlivý účinek
Dýňová semínka obsahují mnoho antioxidantů, které:
- chrání buňky před poškozením
- snižují záněty v těle
Pokud mají semena slupku, jsou navíc bohatá na vlákninu, která protizánětlivý efekt dále posiluje.
Protizánětlivá strava pomáhá předcházet chronickým onemocněním, zejména:
- cukrovce 2. typu
- srdečním onemocněním
- metabolickému syndromu
3. Podpora zdraví kostí
Dýňová semínka jsou bohatým zdrojem hořčíku, který je klíčový pro zdravé a pevné kosti.
- Vysoký příjem hořčíku je spojen s vyšší hustotou kostní hmoty.
- Nízká hladina hořčíku v krvi zvyšuje riziko osteoporózy – u žen po menopauze i u starších mužů.
4. Podpora imunitního systému
Semínka obsahují velké množství vitamínu E a dalších antioxidantů.
- Podporují přirozenou imunitní obranu těla
- Pomáhají regeneraci během a po nemoci
- Jsou vhodná při zvýšeném výskytu respiračních infekcí
5. Obsah zinku a fytosterolů
Jak už bylo řečeno – zinek je klíčový pro zdraví prostaty, ale nejen to. Je důležitý také pro:
- správné fungování imunitního systému
- normální hormonální rovnováhu
- zdravou pokožku, vlasy i nehty
Fytosteroly jsou rostlinné steroly, které:
- pomáhají snižovat hladinu cholesterolu
- podporují normální stav srdce a cév
Dýňový olej vs. celá semínka: Co je účinnější?
Obě varianty mají své výhody – záleží na tom, co od nich očekáváte.
Dýňový olej:
- Je koncentrovaný a snadno se dávkuje (např. lžička denně)
- Neobsahuje vlákninu
- Je vhodný do studené kuchyně (např. saláty)
Celá dýňová semínka:
- Jsou bohatá na vlákninu a antioxidanty
- Hodí se na zobání při práci nebo sledování TV
- Lze je snadno přidat do jogurtu, salátů nebo pečiva
✅ Ideální je kombinovat obě formy, pokud vám chutnají.
Další tipy pro zdravou prostatu
Kromě dýňových semínek je vhodné sáhnout i po komplexním přístupu, který zahrnuje:
1. Doplňky stravy s přírodními látkami
Dlouhodobé užívání kvalitního doplňku stravy může podpořit normální funkci prostaty. Hledejte přípravky, které obsahují:
- Zinek
- Lykopen
- Kopřivu dvoudomou
- Vrbovku malokvětou
- Saw palmetto
🌿 Tyto bylinky mají příznivé účinky na prostatu a jsou dobře snášeny.
2. Zdravý životní styl
Prostata vám poděkuje, když jí dopřejete i změny v životním stylu:
- Snížení stresu (např. relaxace, meditace)
- Pravidelný pohyb (alespoň 30 minut denně)
- Zdravější jídelníček (méně tuků, více zeleniny)
- Omezení alkoholu a kouření
- Redukce nadváhy
Zvažte také tyto praktické tipy:
- Pravidelné kontroly u urologa
- Pitný režim – pít méně, ale častěji
- Kegelovy cviky na posílení pánevního dna
- Omezení kofeinu a alkoholu
- Pomalé a vědomé močení
Co si z toho odnést?
Dýňová semínka jsou nenápadnou, ale velmi účinnou složkou stravy, která může přispět ke zdraví prostaty i celkovému zdraví. Díky obsahu zinku, antioxidantů, fytosterolů a hořčíku jsou výborným přírodním pomocníkem zejména pro muže.
Zvažte jejich zařazení do jídelníčku několikrát týdně, případně doplnění účinku pomocí přírodních doplňků stravy s obsahem dalších osvědčených látek, jako je saw palmetto nebo vrbovka.
Dýňová semínka mohou být jednoduchým, levným a chutným krokem k udržení normálního stavu prostaty i celkové vitality.
Infografika: Jak dýňová semínka podporují zdraví prostaty?
Zdroj
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-pumpkin-seeds – Dýňová semínka (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/303864 – Vše o dýňových semínkách (anglicky)
https://bezpecnostpotravin.cz/termin/fytosteroly/ – Fytosteroly (anglicky)
https://www.healthline.com/health/mens-health/pumpkin-seeds-and-prostate – Dýňová semínka a prostata (anglicky)
